골프는 아무래도 한쪽으로 스윙을 하다 보니 척추의 배열 문제부터 목, 어깨, 허리 그리고 크고 작은 부상이나 후유증으로 고생하는 분들이 많습니다. 스코어, 비거리향상, 파워스윙, 몸통스윙, 지면 반발력을 이용한 체중이동 등 적용해 보고 싶은 기술이 참 많은 욕심나게 만드는 운동입니다.
이렇게 골프의 전문 기술을 익히는 것도 중요하지만 그 이전에 기술이 잘 스며들 수 있는 우리의 신체를 개선시키는 것도 더 나은 골프를 향한 지름길이라 할 수 있습니다.
[백지연의 No where]에서는 제목처럼 어디에도 없는 골프와 접목한 필라테스를 알려드리려고 합니다. 지난 연재의 제목이 'Now & here'였는데 띄어쓰기 하나로 'No where'가 되며 의미가 변한 것처럼, 앞으로 소개하는 간단한 운동의 실행 여부에 따라 부상도 방지하고 비거리도 늘어나고 좀 더 멋진 스윙을 할 수 있는 변화된 골프 라이프를 기대해봅니다.
[1. 흉추 가동성 스트레칭]
◇ 아래와 같이 네발 기기 자세를 만든다. 어깨 밑에 손목이 올 수 있도록 상체의 수평을 유지하고 다리는 90도로 구부린다.
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◇ 오른팔을 왼쪽 방향으로 몸통을 회전하며 아래와 같이 뻗는다. 오른쪽 어깨를 바닥에 가까이 붙인다는 생각으로 회전한다.
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◇ 반대 방향으로도 사진을 참고해 몸통을 회전시키면서 굳어 있는 몸을 스트레칭 시켜준다.
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◇ 처음 동작부터 몸통을 무리하게 회전하려고 하지 않고 점차 가동 범위를 늘려가면서 횟수를 증가시킨다.
◇ 양쪽 똑같이 8회씩 진행한다.
[2. 팔과 어깨의 움직임을 이용한 상체 회전]
◇ 팔의 가동범위가 잘 나올 수 있도록 골프시작 전 아래 사진처럼 팔과 어깨의 원활한 움직임을 만들어 보도록 한다. 오른손을 머리 뒤로 왼손으로 오른손 팔꿈치를 지긋이 누르면서 오른팔 앞쪽이 늘어날 수 있도록 스트레칭 시켜준다.
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◇ 비슷한 동작을 아래처럼 골프채를 이용해서도 할 수 있다. 왼팔을 골프채를 위로 잡아당기는 힘과 오른팔을 밑으로 끌어내리는 힘, 서로 반대 방향으로 잡아당기는 힘을 이용하여 양 팔을 동시에 스트레칭 시킬 수 있다.
◇ 반대 방향 동작도 똑같이 8회씩 진행한다.
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◇ 팔과 어깨의 스트레칭과 움직임을 통해 아래 사진처럼 어깨 회전 동작을 하며 스윙 동작이 몸에 익숙해질 수 있도록 반복한다. 백스윙 자세에서 머리를 가운데 유지하고, 오른쪽 어깨가 아래로 내려갈 수 있도록 팔과 함께 몸통 회전을 한다.
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◇ 반대 방향도 어깨 회전을 한다는 생각으로 왼쪽 어깨를 바닥 쪽 방향으로 내려갈 수 있도록 몸통 회전을 한다.
◇ 아랫배에 힘을 유지하도록 한다. 평상시 우리가 코어 운동을 해두었다면 자세를 유지하며 운동하는데 많은 도움이 된다.
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◇ 약간 빠른 템포를 갖고 반복하여 오른쪽, 왼쪽 팔과 함께 몸통 스윙을 골프채를 이용해서 동작해본다.
◇ 양쪽 동일하게 8회씩 진행한다.
[3. 골반과 몸통의 조화로운 동적 회전운동]
◇ 아래 사진처럼 자세를 잡는다. 양 손에 약간의 무게감을 느낄 수 있도록 생수병을 잡아 두 팔을 위로 뻗어 왼쪽 방향으로 몸통을 회전시킨다.
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◇ 아래 사진을 참고한다. 동작은 빠른 템포로 가운데 중심을 지나서 오른쪽 방향으로 회전한다. 하체는 동작하는 동안 움직이지 않고 그대로 유지한다.
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◇ 상체를 오른쪽으로 회전하면서 생수병을 잡은 두 손을 오른쪽 골반 쪽으로 끌어내린다는 생각으로 힘 있게 두 팔을 내린다.
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◇ 사진으로 표현되어 속도감을 느낄 수 없지만 동작은 파워풀한 동작이며
빠른 템포로 하체를 고정한 채 상, 하체의 조화로운 움직임을 몸에 익숙하게 하여 스윙 스피드 향상에 도움을 줄 수 있다.
◇ 반대 동작도 다리와 팔의 방향을 바꿔서 똑같이 10회씩 진행한다.
다음 시간에는 몸통을 회전할 수 있는 여러가지 방법들 중 골프채를 이용한 운동법을 배워 보도록 하겠습니다.
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글&사진=백지연
전자신문인터넷 이금준 기자 (aurum@etnews.com)
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