요알못이 되레 오래 산다고?···'전자레인지 조리법'의 반전

BBC "생식, 발효와 함께 건강 요리법으로 주목"

굽고, 끓이고, 튀기는 조리법에는 인류 진화의 비밀이 담겨있다. 질긴 고기와 채소를 부드럽게 만드는 요리법을 발견하면서 그만큼 덜 씹게 됐다. 영양소가 우리 몸에 흡수되기 쉽게 만드니 적은 양을 먹어도 더 많은 에너지를 낼 수 있었다. 그러니 턱뼈는 작아지고 남는 공간에서 뇌가 발달할 수 있었다.

직화구이는 당뇨의 원인이 될 수 있다. [중앙포토]

조리 과정을 거친 식재료는 장기간 보관하는 것도 가능했다. 온종일 수렵·채집에 몰두하지 않아도 됐다. 이렇게 남는 시간을 활용하면서 문화와 예술, 철학이 본격적으로 발달하게 됐다고 설명하는 학자들도 있다.

하지만 요즘은 요리가 꼭 인간에게 이로운 것만은 아니라는 사실이 새롭게 부각되고 있다. 조리 과정에서 발생하는 매연은 폐암을 유발하고, 음식의 풍미를 더 하기 위해 사용하는 조미료는 비만의 원인이 된다. 과도한 조리가 음식을 '발암물질 덩어리'로 만들기도 한다.

이러다 보니 서양에서도 튀기고 굽는 '정통 조리법'에서 벗어나려는 이들이 늘고 있다고 29일(현지시간) BBC가 보도했다. '발효' 나 '생식'은 물론 '전자레인지 조리법'이 새로운 대안으로 주목받고 있다는 것이다.

영국의 식품안전국(FSA)에 따르면 고온에서 오랜 시간 굽거나 튀긴 음식에선 발암물질인 '아크릴아미드'가 발생한다. 토스트, 시리얼, 커피, 케이크 등을 요리하는 과정에서 발생할 위험이 높다. 붉은 고기를 직화 구이해 먹는 여성은 당뇨에 걸릴 확률이 높아진다는 연구결과도 있다.

요리 과정에서 발생하는 매연도 문제다. 2017년 '암 연구 및 임상 종양학 저널'은 "제대로 환기되지 않은 주방에서 요리하는 여성이 폐암에 걸릴 확률이 높다"는 연구결과가 게재됐다. 또 다른 연구는 식용유를 가열할 때 나오는 가스에 노출된 임산부가 저체중 태아를 출산할 위험이 높다고 경고하기도 했다.

굽거나 튀기는 음식 대신 치즈와 같은 발효 음식이 각광받고 있다. [AFP=연합뉴스]

상황이 이렇다 보니 굽거나 튀기지 않고 음식을 익히는 조리법이 주목받고 있다. 특히 눈에 띄는 건 '전자레인지 조리법'이다. 스페인의 최근 연구는 버섯을 요리하는 가장 건강한 방법의 하나가 전자레인지를 이용하는 것이란 결과를 내놨다. 버섯을 전자레인지로 조리하면 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 화합물인 항산화 물질의 양이 증가한다. 반대로 버섯을 튀기면 항산화 성분이 줄어든다.

전자레인지는 짧은 시간 적은 양의 액체를 사용해 식재료를 익히기 때문에 비타민 같은 항산화 물질의 파괴를 줄인다. 같은 논리로 음식을 삶는 것보다는 찌는 요리법이 '더 건강한 요리법'으로 각광받고 있다.

날것을 먹는 사람들도 늘고 있다. 날 음식을 먹은 사람들을 대상으로 한 독일의 한 연구에선 날음식이 체중감소에 도움을 주는 것으로 나타났다.

발효도 주목받고 있다. 곰팡이·세균·효모 등 미생물의 작용으로 유기물이 분해돼 유산균과 같은 우리 몸에 좋은 새로운 성분이 합성된다. 포도주, 식초, 치즈·요구르트·버터와 같은 유제품, 콩 발효식품, 채소 절임류 등이 대표적인 발효식품에 해당한다.

정유진 기자 jung.yoojin@joongang.co.kr

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