남녀노소 다 같이 하는 '맨손 근력 체조' ① 등‧허리 근육 강화 운동

홈헬스케어 365

[황운하 기자]

남녀노소 다 같이 하는 '맨손 근력 체조’
① 등‧허리 근육 강화 운동

'근육’은 건강을 유지하는 중요한 요소 중 하나입니다. 신체에 필요한 에너지를 저장·소비하고, 신체가 움직일 수 있게 운동 능력을 부여합니다. 반면 근육이 부족하면 비만‧당뇨병‧심혈관 질환‧낙상 등 다양한 건강 위험 요소가 커집니다.
평소 꾸준한 근력 운동이 건강관리의 시작인 것입니다. 그럼 근력은 무거운 바벨을 들어야만 키울 수 있을까요? 남녀노소 누구나 맨손으로 집에서 할 수 있는 근력 운동 몇 가지를 연재합니다. 오늘부터 가족이 함께 실천해 보세요. "하나~ 둘, 하나~ 둘"

※등‧허리 근육 강화 운동 효과
-등‧허리 근육 강화
-허리 통증 개선‧예방

※방법
1. 바닥에 편안하게 엎드린다
2. 팔과 다리를 사방으로 쭉 펴서 X자 모양으로 만든다
3. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들고, 발가락 끝은 몸 쪽으로 당긴다
4. 이 상태를 8~10초 유지한다
5. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리도 똑같이 진행한다
6. 한 번에 3세트를 시행한다.

*도움말 : 용인시 처인구 보건소 김성기 운동처방사(보건학 박사)

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