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눈에 좋은 오메가3 올바른 복용 법

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눈에 좋은 영양소로 유명한 오메가3는 많은 사람이 섭취한다. 하지만 올바른 복용 법에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다.

오메가3를 복용한 후 속이 메스껍다거나 생선 비린내가 올라와 힘들다면 올바른 복용 법을 지켜보자.

시중에서 판매하는 오메가3를 고를때 원료 형태를 꼼꼼하게 따지는 것이 좋다. 오메가3는 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 나뉜다. 이중에서 rTG형은 체내 흡수율이 가장 높다.

오메가3 원료를 살펴보는 것도 좋다. DHA가 많은 참치가 좋지만 오염물질이 많을 수 있어 멸치나 정어리처럼 최대한 작은 어류에서 추출한 원료가 좋다. 생존기간이 짧은 플랑크톤을 주로 섭취해 중금속에서 안전하기 때문이다. 만약 특유의 비린내가 참기 힘들다면 식물성 오메가3도 좋다.

오메가3를 고를 때 캡슐도 체크해야 한다. 보통 캡슐 형태의 건강기능식품에는 동물성 젤라틴 등의 재료가 사용되는데 그럴 경우 소화가 잘 되지 않고 외부 환경 변화에 약하다.

또 섭취량이 하루 3,000mg를 초과하지 않아야 하며 공복 보다 식사 후 복용해야 메스꺼운 증상이 없다.

임채령 기자 syjj426@fneyefocus.com

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