낮 길고 기온 높은 여름밤
생활습관 바꾸면 숙면 도움
매일 같은 시각에 일어나기
하루 30분 땀 밸 정도로 운동
공포영화보다는 명상이 좋아
배고프면 야식 대신 우유 한 잔
여름밤 숙면을 하려면 얇은 소재의 잠옷을 입고 얇은 이불로 배를 덮는 것이 도움이 된다. [중앙포토] |
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잠을 잘 자려면 주변에 빛이 적고 체온이 떨어져야 한다. 불볕더위는 한풀 꺾였지만, 여전히 낮이 길고 기온이 높아 숙면하는 게 쉽지 않다. 이럴 땐 침실 환경을 조용하고 쾌적하게 만들어 편안한 수면이 가능하도록 하면 도움이 된다.
소음·빛은 최소화해야 한다. 얇은 소재의 시원한 잠옷을 입고 얇은 이불로 배를 덮는 것이 좋다. 서울아산병원 정신건강의학과 정석훈 교수의 도움말로 ‘여름휴가 후유증 꿀잠으로 극복하는 7가지 꿀팁’을 알아본다.
1. 일정 시간에 일어나기
아침에 일정한 시간에 일어나 생체 시계를 규칙적으로 만드는 것이 좋다. [중앙포토] |
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2. 졸릴 때만 잠을 청하기
3. 규칙적인 운동하기
4. 공포영화 대신 명상
5. 홍차·초콜릿·담배는 금물
초콜릿에는 카페인이 들어있으므로 저녁 시간에는 되도록 먹지 않는다. [중앙포토] |
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6. 너무 배고프면 우유 한 잔
너무 배가 고파 잠을 못 잘땐 기름진 야식 대신 우유 한 잔이 도움이 된다. [사진 축산자조금연합] |
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7. 실내 온도는 24~26도
이민영 기자 lee.minyoung@joongang.co.kr
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