리그 전체에 내려진 ‘햄스트링’ 부상 주의보…통산 510도루→‘바람의 아들’ 이종범은 어떻게 ‘부상’이 없었나 [SS시선집중]

선수 시절 이종범 코치의 모습. 사진 | 스포츠서울 DB

[스포츠서울 | 수원=박연준 기자] 리그 전체에 햄스트링(허벅지 뒤 근육) ‘부상 주의보’가 내려졌다. 각 팀의 주전 선수들이 부상으로 이탈했다. KIA 김도영(22), KT 황재균(38)이 대표적이다. 이들 모두 햄스트링에 탈이 났다.

현역 시절 통산 510도루에 빛난다. ‘바람의 아들’ KT 이종범(55) 코치는 현역 시절 단 한 번도 햄스트링 부상을 당한 적이 없다. 이 코치는 “러닝이 중요한 이유”라고 강조했다.

KT의 홈구장인 수원케이티위즈파크에서 스포츠서울과 만난 이종범 코치는 “현역 시절 햄스트링 부상이 단 한 번도 없었다. 비결은 매일 같이 꾸준히 했던 러닝 덕분이다”라고 말했다.

이어 “기초 체력을 중요하게 생각했다. 스프링캠프 전에 하체 근육을 탄탄하게 만들어놓는 걸 가장 첫 번째로 생각했다”고 했다.

이종범 코치가 허경민과 하이파이브를 하고 있다. 사진 | KT 위즈

야구는 단거리 움직임이 많은 종목이다. 1루에서 2루까지의 거리는 27.43ｍ다. 그 안에서 진루를 위한 ‘0.1초 싸움’이 벌어진다. 포수의 송구보다 빨리 2루에 도달하려면, 폭발적인 단거리 질주 능력이 필요하다.

이 코치는 “경기 전 루틴으로 50m 전력 질주를 30회씩 반복했다”며 “1루에서 2루까지의 전력 질주는 실전 감각을 유지하는 데 가장 중요하기도 하다. 햄스트링은 근육의 긴장감이 빠졌을 때 터진다. 꾸준한 자극과 단련이 필요하다”고 강조했다.

KIA 김도영이 헤드 퍼스트 슬라이딩을 하고 있다. 사진 | KIA 타이거즈

그렇다면 왜 지금의 선수들은 잦은 햄스트링 부상에 시달릴까. 과거보다 체계화된 훈련과 과학적인 프로그램이 도입됐음에도 오히려 부상이 잦아진 모습이다.

이 코치는 “물론 훈련에 정답은 없다. 사실 나도 의문이다. 잘 모르겠다”고 말하면서도 “요즘은 러닝보다 스트레칭이나 고무밴드를 활용한 훈련이 중심이다. 그러나 부상이 더 자주 나온다. 환경은 좋아졌는데 부상은 더 많아진 것 같아 안타깝다”고 말했다.

이어 “선수들의 러닝이 줄어든 것은 맞다. 구단마다 컨디셔닝 방식이 다르지만, 햄스트링 예방에는 분명히 연관이 있다고 본다”고 덧붙였다.

이종범 코치가 멜 로하스 주니어와 웃고 있다. 잠실 | 최승섭기자 thunder@sportsseoul.com

최근 들어 2군 선수들도 체계화된 훈련에 나서고 있다. 1군처럼 ‘컨디셔닝 프로그램’을 바탕으로 훈련을 진행한다. 예전처럼 무작정 뛴다기보단 ‘효과’에 초점을 두고 몸풀기를 이행한다.

이 코치는 “예전처럼 ‘막 뛰는’ 모습보다 체계적인 훈련 프로그램을 2군 선수들 역시 소화하는 것은 올바른 방향이다”라며 “그러나 기초 체력을 기를 수 있는 훈련법은 소홀하면 안 된다. 특히 러닝은 꼭 필요한 부분”이라고 재차 강조했다.

햄스트링은 대부분 ‘예고 없이’ 발생하는 부상이 아니다. 황재균도 부상을 당하기 전 “경기 전부터 근육이 당기는 느낌이 있었다”고 털어놨을 정도다.

이 코치는 “결국 몸을 풀 때부터 근육에 긴장감을 전달하는 것이 중요하다. 순위 싸움이 본격적으로 시작됐다. 선수 이탈은 구단에 치명적이다”며 “선수들이 다치지 않고 건강한 야구를 하길 바란다”고 힘줘 말했다. duswns0628@sportsseoul.com

[기사제보 news@sportsseoul.com]
Copyright ⓒ 스포츠서울&sportsseoul.com