심장‧뇌혈관 질환 도화선 '고혈압' 건강하게 관리하려면

[healtip 편집부] 심장‧뇌혈관 질환 도화선 '고혈압’
건강하게 관리하려면

▶혈압(blood pressure)
혈액이 혈관 속을 흐를 때 혈관 벽에 미치는 압력

건강한 혈압
수축기 120mmHg미만 그리고
확장기 80mmHg미만

*수축기 혈압 : 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력
*이완기 혈압 : 심장이 이완할 때 혈관에 가해지는 압력

▶고혈압
혈압이 정상보다 높은 상태로 지속되는 것

수축기 혈압 140mmHg 이상 또는
이완기 혈압 90mmHg 이상

우리나라
인구 3분의 1
고혈압 환자

-수축기 혈압 120~139mmHg 또는 이완기 혈압 80~89mmHg = 고혈압전단계
-수축기 혈압 90mmHg 미만 또는 이완기 혈압 60mmHg 미만 = 저혈압

▶고혈압의 종류

①일차성 고혈압(본태성)
-고혈압 환자의 약 90% 차지
-정확한 발병 원인 알 수 없어
-유전‧생활습관 등이 복합적으로 작용해 발생

②이차성 고혈압(속발성)
-고혈압 환자의 약 10% 차지
-특정 질환의 영향으로 발생
-원인 질환 치료 시 완치 가능

▶고혈압의 주요 증상

-대부분 혈압이 아주 높게 올라갈 때까지 증상이 없다.
-손발이 저리거나 부어오른다.
-머리가 무겁고 아프다.
-어지럼증이 있다.
-얼굴이 빨개진다.
-숨이 차고 두근거린다.
-귀 울림(이명)이 있다.

▶혈압이 부르는 심각한 합병증

-심장 : 협심증, 심근경색, 심부전, 좌심실비대
-뇌 : 뇌졸중, 치매
-혈관 : 대동맥질환, 말초혈관질환
-신장 : 만성콩팥병, 단백뇨
-눈 : 망막병증

▶고혈압의 건강한 관리

①생활습관 개선
②정기적인 혈압 측정
③약물치료

▶①생활습관 개선

*체중 감량
-1kg 감량 시 수축기 혈압 -1.1mmHg, 이완기 혈압 -0.9mmHg 감소

*소금 섭취 제한
-하루에 소금 6g 이하 섭취하면 수축기 혈압 -5.1mmHg, 이완기 혈압 –2.7mmHg 감소
-주요 음식 소금 함량
라면 1인분 5.3g
물냉면 1인분 4.4g
김치찌개 1인분 2.6g
설렁탕 1인분 2.6g
된장찌개 1인분 2.4g
치즈 5장 2g

*절주
-하루 2잔 이하 마시면 수축기 혈압 -3.9mmHg, 이완기 혈압 –2.4mmHg 감소

*운동
-하루 30~50분, 일주일에 5일 이상 하면 수축기 혈압 -4.9mmHg, 이완기 혈압 –3.7mmHg 감소
-걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 유산소 운동 추천
-아령‧역기 들기 같은 근력운동과 순간적으로 많은 힘을 쓰는 운동은 주의

*식사조절
-채식위주 식사습관 지키면 수축기 혈압 -11.4mmHg, -이완기 혈압 5.5mmHg 감소
-칼륨은 혈압 높이는 나트륨의 소변 배출 도와
-칼륨 풍부한 음식 : 감자, 고구마, 바나나, 브로콜리, 다시마 등

▶②혈압측정
-진료실 혈압 : 진료실에서 측정하는 혈압
-가정 혈압 : 집에서 전자 혈압계를 이용해 스스로 측정하는 혈압
-24시간 활동 혈압 : 휴대용 활동 혈압계를 이용해 진료실 밖에서 측정하는 혈압

▶여기서 잠깐!
집과 병원에서 측정한 혈압 수치가 다르다?

*백의 고혈압
-평상시에는 정상 혈압이지만 병원 진료실에서만 혈압이 높게 나오는 경우
-향후 고혈압으로 진행될 가능성이 높아서 관찰 필요

*가면 고혈압
-고혈압인데 병원 진료실에서만 혈압이 정상으로 나오는 경우
-고혈압 환자의 약 10%에서 발생
-고혈압 진단을 내리지 못해 심각한 상태로 진행되는 경우 많아

▶③약물치료
고혈압 환자의 건강 상태에 따라 적절한 치료제 처방

고혈압 환자의 치료제 복용 Q&A
"혈압 약은 평생 복용해야 한다는데, 그럼 천천히 치료해도 괜찮죠?"

-고혈압 환자는 심장‧뇌 혈관 질환으로 사망할 위험이 2배 높아집니다.
-고혈압을 방치하면 뇌졸중‧심근경색 등 여러 가지 합병증과 사망률도 증가합니다.
-고혈압으로 진단 받은 경우 적절한 생활요법과 치료제 복용이 반드시 필요합니다.

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