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[파이낸셜뉴스] 식사 후 혈당이 급격히 오르내리는 '혈당 스파이크'를 억제하고 장 건강까지 챙길 수 있는 '방귀 산책(fart walk)'이 새로운 건강 트렌드로 떠올랐다. 이는 식후 가벼운 걷기를 통해 소화를 돕고 혈당 조절에 기여하는 생활습관으로 알려졌다.
방귀 산책은 캐나다 토론토의 한 요리 인플루언서가 처음 제안한 개념으로, 식사 후 체내 가스 배출을 위해 약 10분간 걷는 행위를 뜻한다.
걷는 과정서 복부 골반 움직이며 가스 배출 돕고 복부 팽만감 완화
걷는 과정에서 복부와 골반이 움직이며 장의 연동운동을 자극해 가스 배출을 돕고 복부 팽만감을 완화하는 원리다. 소화 과정에서 발생한 가스가 배출되지 않을 경우 장내 비만 세균인 '피르미쿠테스균'이 증식해 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수 있는데, 가벼운 산책이 이를 억제하는 데 효과적인 것으로 전해졌다.
또한 근육이 포도당을 에너지원으로 소모하게 함으로써 식후 혈당의 급격한 상승을 막는 효과도 있다. 뉴질랜드 오타고대 연구팀은 식후 가벼운 걷기가 혈당을 낮추는 데 유의미한 도움을 준다는 연구 결과를 발표하기도 했다.
"세로토닌 등 기분 좋게 하는 화학물질 생성 촉진"
야외에서의 산책은 정신 건강 증진에도 긍정적인 영향을 미친다. 영국 폴 몰 메디컬의 춘 탕 박사는 “야외 걷기는 엔도르핀, 세로토닌 등 기분을 좋게 하는 화학물질 생성을 촉진해 수면 질을 높이고 정신 건강을 개선하는 효과가 있다”고 설명했다.
실천 방법은 식사 후 30분에서 1시간 정도 지난 시점에 집 주변이나 공원을 걷는 것이다. 미국 워싱턴대 메디컬센터 위장 전문의 크리스토퍼 다먼 박사는 “식사 후 60분이 지났을 때는 체내 포도당 흡수가 최고조에 달해있을 때”라며 “이때 몸을 움직여야 식후혈당 수치 조절에 효과적이다”라고 조언했다. 권장 시간은 10~15분 내외로 알려졌다.
hsg@fnnews.com 한승곤 기자
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