평소 생체리듬 되찾는 게 급선무…"수면 패턴 바로잡고 음주 피해야"
충남의대 가정의학과 연구팀이 기혼자 562명(남 308명, 여 254명)을 대상으로 조사해 대한가정의학회지(2016년)에 발표한 연구결과를 보면 남성의 설 명절 스트레스 점수는 평균 25.85점으로 평가됐다.
이런 스트레스 점수는 외국의 연구결과에 견줬을 때 직장에서 받는 상사와의 불화(23점) 정도에 해당할 정도로 컸다는 게 연구팀의 분석이다.
더욱이 여성의 명절 스트레스 점수는 남성보다 더 높은 평균 32.41점에 달했다. 외국과 비교하면 1만 달러 이상의 부채(31점), 부부싸움 횟수의 증가(35점) 등에 맞먹는 수준이다.
전문가들은 명절증후군을 빨리 극복하기 위해서는 생활습관을 평상시처럼 되돌리는 게 무엇보다 중요하다고 강조한다.
명절 증후군 (PG) |
◇ 일상복귀 후 일주일은 회식을 피한다
연휴 뒤 일주일은 흐트러졌던 생체리듬이 제자리로 돌아오는 기간이다. 이때 과도한 업무에 치이거나 늦게까지 술자리를 갖는 것은 지친 몸에 피로를 더욱 쌓이게 하므로 피해야 한다. 연휴 후 일주일 정도는 일찍 귀가해 충분히 쉬고, 잠을 규칙적으로 자야 만성피로로 악화하지 않는다. 특히 잠을 푹 자면 몸의 피로감이 해소되고 입맛이 돌아오므로 식사 습관도 손쉽게 회복된다. 잠을 잘 자려면 당분간은 잠들기 전 스마트폰 등 전자기기를 멀리하는 게 좋다.
◇ 커피 대신 과일주스를 마신다
직장인들은 일에 집중해야 할 때나 점심 후 커피를 찾게 된다. 그러나 커피에 든 카페인은 일시적으로 정신이 들게 하지만 오후 늦게 마시면 숙면을 방해할 수 있다. 커피보다는 과일로 만든 주스가 신체의 활력과 피로해소 능력을 높여준다. 커피를 마셔야 한다면 오전에 1잔 정도가 적당하다. 식사는 생선, 육류, 달걀 등 고단백 음식과 함께 비타민 B, C가 풍부한 채소즙이나 포도·자몽 등 생과일주스가 피로해소에 도움이 된다.
명절증후군(CG) |
◇ 과식을 피하라
일반적으로 명절증후군은 1주일 정도가 지나면 자연스럽게 사라지지만, 연휴 기간에 체력소모가 많았거나 스트레스 지수가 높은 사람은 회복 기간이 지연될 수 있다. 이때 과식은 회복에 더 큰 걸림돌이 될 수 있다. 우리 몸이 평소보다 예민한 데다 과식이 숙면의 장애요인으로 작용할 수 있기 때문이다. 또 명절에 남은 음식으로 끼니를 해결하는 경우가 많은데 기름진 음식이 많아 소화를 방해할 수 있는 만큼 적당량을 먹는 게 좋다.
◇ 가벼운 운동을 병행하라
가벼운 산책이나 스트레칭 등의 운동은 피로해소에 도움을 준다. 또 명절 동안 굳은 근육을 풀어주고 긴장을 이완시키는 효과도 있다. 특히 명절 이후 많은 주부에게 나타나는 손목터널증후군에서 벗어나려면 두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺾어 주기, 주먹 쥐고 돌리기, 깍지 끼고 손목 풀기 등의 스트레칭이 도움을 준다.
◇ 스트레스 지속 땐 병원을 찾아라
명절증후군을 장기간 방치하면 우울·불안·초조와 같은 심리적 질환으로 발전할 수 있다. 명절증후군에서 벗어나기 위해 충분한 노력을 했음에도 2주 이상 불면증, 식욕부진, 무기력감, 우울감, 부적절한 분노 등의 증상이 나타난다면 전문의를 찾아가 진료를 받는 것도 좋은 방법이다
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